Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee d’la personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.
Mes insomnies constituent environ 15 a 20 % des differents troubles du sommeil. Elles seront donc assez frequentes et seront parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, de travail, mais aussi des remarques negatives que l’on rumine sans cesse. Si de multiples Francais avouent ne pas dormir assez, 20 % d’entre eux paraissent veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez qu’il ne faudrait nullement confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On va pouvoir en differencier trois types :
- Mes insomnies d’endormissement paraissent celles qui vous empechent de denicher rapidement le sommeil.
- Mes insomnies de milieu de nuit sont celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec des difficultes d’endormissement plus tard
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller tres tot le matin.
La plupart insomnies paraissent dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On parle d’insomnie chronique quand elles ont lieu au moins trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
Paralli?lement i cela, diverses facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) ont la possibilite de etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous les detaillons a la page suivante, avec les explications du Dr Rim Savatier, professionnel du sommeil.
Insomnie : des causes possibles
Rim Savatier, medecin professionnel du sommeil, nous decrit nos differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont nombreuses et different d’une personne a l’autre :
- Les causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a un evenement stressant : stress au boulot, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, hurle emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes vont pouvoir gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a quelques mauvaises nuits, la personne souffre de ne point dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne point reussir a s’endormir ou de se reveiller en haute nuit : ce qui est souvent l’eventualite ! On devoile aussi que l’insomnie se nourrit elle-meme. Il s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la qualite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on deniche vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de plusieurs medicaments le jour comme la cortisone. Mes somniferes commande en trop grande quantite ou pendant trop un certain temps peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez nullement avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que Quelques signes ne trompent nullement ! Nous vous nos detaillons a la page suivante.
Mes symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie diverses criteres sont a reunir. On en distingue quatre :
Moyen d’endormissement
Mes habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, il faudra une trentaine de minutes pour s’endormir a partir de l’instant ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, votre temps libre « d’attente » est en mesure de etre beaucoup plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, un sentiment de frustration… Ce qui ne fera qu’aggraver la situation.
Le nombre d’heures dormies via nuit
La encore, tout un chacun n’a pas les memes besoins ! Certaines gens peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit Afin de etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (concernant une majorite d’individus).
Calculez votre temps de sommeil en semaine Quand vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre ce « solide volonte » on peut peut-etre evoquer une insomnie. Cependant, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, cela n’est nullement un trouble, mais une absence de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Il semble a avouer qu’on ne va nullement rattraper un retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine quantite de sommeil dans un cycle de vingt-quatre heures. La fatigue va entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
Il semble normal d’etre fatigue certains minutes le matin en sortant de le lit. Le temps d’emerger et que votre corps se mette en route. Par contre, si la fatigue persiste, i§a est peut-etre le signe une qualite mediocre et quantite de sommeil.
Les individus souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose gui?re. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au soir en se couchant. Mes cafes ou thes vont pouvoir masquer nos effets du manque de sommeil, mais n’enlevent pas les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation peut perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Mes sautes d’humeur
Un manque de sommeil chronique, et puis d’avoir un impact sur le systeme immunitaire, peut aussi avoir des effets sur votre humeur ou vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble d’une concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes ont la possibilite de etre associes a une absence de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, plusieurs troubles psychologiques comme la depression ou votre trouble anxieux peut etre J’ai cause d’une insomnie plus que sa propre consequence.
Si vous constatez l’un ou diverses des signes, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il existe cependant certains facons de soigner les causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, il faudra en soigner les causes. Commencez via garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la meme heure tous les jours, allez vous coucher abonnement mate1 a une heure choisie quotidiennement… cela vous aidera a mieux dormir et reduira ainsi le va parfois developpement d’insomnie. Programmez la reveil tous les matins a la meme heure egalement, meme quand vous ne travaillez nullement. Si vous ressentez absolument le besoin de faire une sieste, ne dormez jamais trop un moment : entre vingt minutes et une heure.
